Vídeo 5.1 - Foam rolling do glúteo máximo e rotadores do quadril
Vídeo 5.2 - Foam rolling para a região lombar
Vídeo 5.3 - Foam rolling para a região superior das costas
Vídeo 5.4 - Foam rolling para tensor da fáscia lata (TFL) e glúteo médio
Vídeo 5.5 - Foam rolling para os adutores
Vídeo 5.6 - Foam rolling para a região posterior do ombro
Vídeo 5.7 - Foam rolling para os peitorais
Vídeo 5.11 - Alongamento de flexores de quadril na caixa
Vídeo 5.13 - Manobra 2 para a coluna torácica
Vídeo 5.14 - Manobra 3 para a coluna torácica
Vídeo 5.15 - Manobra 1 de mobilidade do tornozelo
Vídeo 5.16 - Manobra 2 de mobilidade do tornozelo
Vídeo 5.18 - Manobra 2 de mobilidade do quadril
Vídeo 5.19 - Manobra 3 de mobilidade do quadril
Vídeo 5.20 - Mobilidade e estabilidade da região superior do corpo
Vídeo 5.25 - Avanço para trás com alongamento dos isquiotibias
Vídeo 5.26 - Caminhada para trás na posição de levantamento terra com a perna estendida
Vídeo 5.31 - Salto com a perna estendida
Vídeo 5.37 - Série de pequenos saltos lateral
Vídeo 5.38 - Salto cruzado
Vídeo 5.40 - Carioca
Vídeo 5.41 - Engatinhada lateral
Vídeo 5.42 - Shuffle amplo e parada
Vídeo 5.43 - Shuffle rápido e parada
Vídeo 5.44 - Cruzada na frente
Vídeo 5.45 - Dentro-dentro-fora-fora
Vídeo 5.47 - Tesoura
Vídeo 5.48 - Troca de quadril

Vídeo 6.4 - Swing com kettlebell
Vídeo 6.14 - Agachamento a fundo (passada)
Vídeo 6.19 - Avanço na prancha de deslizamento
Vídeo 6.23 - Levantamento terra com joelhos em extensão quase completa em base monopodal só com alcance de braços cruzada
Vídeo 6.24 - Levantamento terra com joelhos em extensão quase completa em base monopodal com cabos
Vídeo 6.26 - Flexão de joelhos na bola suiça

Vídeo 7.6 - Roll out na bola suiça
Vídeo 7.7 - Serra
Vídeo 7.9 - Extensão roll out no disco Ab Wheel
Vídeo 7.13 - Chop estável alinhado na posição semiajoelhada
Vídeo 7.14 - Lift estável alinhado na posição semiajoelhada
Vídeo 7.15 - Chop na posição de avanço
Vídeo 7.16 - Chop em pé
Vídeo 7.17 - Lift em pé
Vídeo 7.18 - Chop transversal em pé
Vídeo 7.19 - Lift no step
Vídeo 7.26 - Levantamento turco
Vídeo 7.27 - Arremesso lateral com a medicine ball
Vídeo 7.28 - Arremesso com giro lateral na posição semiajoelhada
Vídeo 7.30 - Arremesso com giro frontal
Vídeo 7.31 - Arremesso com giro frontal na posição unipodal
Vídeo 7.32 - Arremesso acima da cabeça em pé
Vídeo 7.33 - Arremesso de peito ajoelhado

Vídeo 8.6 - Gato-vaca
Vídeo 8.10 - Remada rotacional na posição bipodal com um braço só
Vídeo 8.17 - Puxada no sports flex (combo Y-W)
Vídeo 8.18 - T no sports flex
Vídeo 8.19 - Rotação externa em pé

Vídeo 9.1 - Total Gym Jump Trainer
Vídeo 9.2 - Box jump (salto na caixa)
Vídeo 9.3 - Pulo na caixa com uma perna só (single-leg box hops)
Vídeo 9.4 - Pulo lateral em uma perna só na caixa (single leg lateral box hop)
Vídeo 9.5 - Impulso lateral e ficar no lugar (lateral bound and stick)
Vídeo 9.6 - Salto com barreira e ficar no lugar (hurdle jump and stick)
Vídeo 9.7 - Pulo em uma perna só com barreira e ficar no lugar (single leg hurdle hop and stick)
Vídeo 9.8 - Pulo lateral em uma perna só com barreira e ficar no lugar (single leg lateral hurdle hop and stick)
Vídeo 9.9 - Impulso em 45º e ficar no lugar (45º bound and stick)
Vídeo 9.10 - Pulos laterais em 45º (contínuos) (45º lateral bound - continuous)
Vídeo 9.11 - Saltos com potência (power skips)

Vídeo 10.7 - Dominando o 1º tempo de arremesso em suspensão (hang clean)
Vídeo 10.8 - Arranque com a pegada fechada
Vídeo 10.9 - Arranque com halteres em um braço só
Vídeo 10.10 - Arranque e 1º tempo de arremesso (clean) em base monopodal